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2026《支付宝》1月8日每日一题最新答案介绍(2)
问题：
以下哪一种是科学的助眠方法
选项：
A：白天规律运动、B：睡前喝酒助眠
答案：A
2026《支付宝》1月8日每日一题相关拓展
白天规律运动是科学且有效的助眠方法，但需要注意运动的时间、强度和类型，才能最大化助眠效果。
核心原理
运动能调节身体的昼夜节律，提升白天的精力消耗，让身体在夜晚自然进入疲劳状态，更容易入睡。
运动可促进大脑分泌内啡肽，缓解焦虑、压力等负面情绪 —— 这些情绪正是很多人失眠的主要诱因。
规律运动能改善睡眠结构，延长深度睡眠的时长，让睡眠质量更高，醒来后更清醒。
关键注意事项
运动时间避免在睡前 2-3 小时内进行高强度运动。高强度运动后，心率和体温会升高，神经系统会处于兴奋状态，反而会推迟入睡时间。最佳运动时段是白天上午或下午，此时运动既不会影响夜间睡眠，还能更好地调节节律。
运动强度与类型
助眠更推荐中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑行、瑜伽等，这类运动温和且能有效消耗精力。
高强度的力量训练或竞技运动，适合安排在白天较早的时间，给身体足够的恢复时间。
个体差异
每个人的身体反应不同，部分人即使在傍晚做轻度运动也可能影响睡眠，可根据自身感受调整运动计划。
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